Под редакцията на д -р Давиде Марчиано
Добавките се използват от спортистите за подобряване на спортните постижения и ние културистите търсим максимален мускулен растеж от него.
За съжаление, много хора вярват, че само използването на добавки може да им даде голяма печалба в масата и дефиницията. За това те приемат тонове продукти, използват добавката, спонсорирана от световния шампион или тази, препоръчана от техния приятел, почти достигат зависимост, която ги отдалечава от наистина фундаменталните неща.
Вашето обучение кратко ли е и интензивно? Следва ли периодизация? Използвате ли принципа на прогресивно претоварване? Почивате ли си достатъчно? Колко калории консумирате? Всички калории богати ли са на хранителни вещества? Каква диета правите?
Това са всички въпроси, на които трябва да можете да отговорите, преди да купите добавка.
Чудили ли сте се някога защо не можете да постигнете добро наддаване на мускулна маса въпреки приема на тази или онази друга добавка. Помислете за това ..... може би нямате навика да закусвате.
Може да ви се стори странно, но закуската, както всички останали ястия през деня, със сигурност е много по -важна от най -добрата добавка на пазара.
Както казва биохимикът Бари Сиърс: Няма по -добро лекарство (още по -малко добавка) от самата храна.
Поставете го добре в главата си: никакви хапчета или прах никога няма да ви накарат да пораснете, ако първо не направите всичко друго (съвсем друг е въпросът, ако искате да се погубите с наркотици).
Мускулно и стройно тяло се изгражда с течение на времето, с нужното спокойствие и с много жертви, без излишни преки пътища, които освен че не са полезни, представляват начин за харчене на пари.
Да не говорим за отклоненията, казани от предполагаемите "компетентни" обучители / инструктори (не винаги) само при приемане на лекарства, които не са наясно с съществуването на НАУКАТА ЗА ИНТЕГРАЦИЯТА.
Уважаеми читатели, има проучвания, чрез които можем да разберем ефективността, опасността и количеството, което трябва да се вземе от добавката.
Връщайки се при нас и съставяйки доклад, ние трябва да вземем, преди да вземем някаква добавка, следните точки:
- Планирайте добра тренировка с две или три сесии седмично
- Използвайте прогресивни натоварвания и основни упражнения
- Не надвишавайте 6 комплекта на мускулна лента
- Уверете се, че приемате повече калории, отколкото консумирате
- Яжте приблизително на всеки три часа: закуска / лека закуска / обяд / лека закуска / вечеря
- Вземете 1,4 / 2,5 g протеин на килограм тяло
- Не почивайте по -малко от 8 часа на нощ
Тези и много други са крайъгълните камъни на Naturl Bodybuilding. Ако ги уважавате всичко, можете да започнете да планирате правилна интеграция. Както можете да видите, ние говорим за ПРОГРАМИРАНЕ или организиране на „интеграционен прием, базиран на“ обучение и хранене, а не случайно.
Не забравяйте, че мотото винаги е едно и също: „търпение“ и физическата култура ще ви върнат всичко с дължимия интерес.
Свързани статии: Хранителни добавки
Хранителни добавки, полезни в спорта
Мираж на добавки
