Упражнения за корем с пилатес матворк

Рутинна тренировка за пилатес, която ни помага да укрепим коремните мускули. Във видеото ще видим заедно няколко упражнения за дълбоко тонизиране на корема.

, ръце под коленете (4 повторения)

Заобикалям колоната, създавайки C с гръб, протегнатите ръце се издигат нагоре и се спускат към постелката (8 повторения)

Закръглявам колоната, като създавам C с гръб. Протегнатите ръце правят 4 дриблинга, докато единият крак е опънат към земята с пръст на чука, а другият свит (редувайки се надясно и наляво) към земята (4 повторения)

Изпънете ръката нагоре и повдигнете едно коляно срещу ръката (редувайки се надясно и наляво) (4 повторения)

Изпъвам ръце заедно нагоре и повдигам едно коляно (редувайки се надясно и наляво) (8 повторения)

Разтягане на дясната ръка и разтягане на левия крак към постелката (8 повторения)

Удължаване на лявата ръка + разширение на десния крак към постелката

Коленете, повдигнати към ръцете на масата, изпънати нагоре. Срещу разтягане на ръцете и краката (8 повторения)

Лявата ръка + десният крак опънати към постелката, издигащи се напрегнати нагоре (8 повторения)

Дясната ръка + левият крак опънати към постелката и се издигнете нагоре изпънати нагоре (4 повторения)

Разтягания на един крак, редуващи се надясно и наляво нагоре с пръст на чука (8 повторения)

Педалиране с един десен крак (8 повторения)

Педалиране с единичен ляв крак (8 повторения)

Пълно педалиране с повдигнато шийно отделение (8 повторения)

Ножици, издърпващи крака към гърдите, като ги редувате с 2 пружини (8 повторения)

Ножици за шийката на земята на краката, изпънати нагоре 8 Редувайте десния и левия крак, единият прав крак се спуска към постелката и един се огъва, както исках да нарисувам стрела (8 повторения)

Крака, опънати надолу към постелката с върхове на чук, на 45 ° се огъват и се издигат право нагоре.Премествам краката на 45 °, бързите малки стъпки във върховете на въздушния чук се броят 10 пъти.

Последно разтягане. Изцяло на земята се протягаме върху постелката, ръцете и краката са дълги. Завъртете се, върнете се на пода и последователността за коремните мускули приключи.

Пилатес упражнения за корем и ръце за над 50 години

Пилатес упражнения за тазовото дъно и вътрешната част на бедрото

Трицепс: Пилатес упражнения, които да правите у дома

Пилатес упражнения за крака и седалище със стол

Пилатес стоящи упражнения за краката и ръцете

Пилатес упражнения: Варианти на раменния мост за тонизиране на седалището

Тагове: Благосъстояние храносмилане диета и здраве