Диета при запек

. В случай на хроничен идиопатичен запек е препоръчително да се приеме така наречената „диета с високи остатъци“ .Това е хранителен модел, който обръща особено внимание на правилния прием на фибри и течности.

Неразтворимите фибри, съдържащи се в храни от растителен произход, абсорбират значителни количества вода, увеличавайки обема на изпражненията, които стават изобилни, на каша и по -меки.И. Увеличаването на фекалната маса ускорява чревната транзитна скорост чрез намаляване на усвояването на хранителните вещества и улесняване на евакуацията.
Ферментацията на влакна и устойчиво нишесте, от друга страна, стимулира растежа на микробите, благоприятствайки баланса на чревната микрофлора.

Диетата с високо съдържание на остатъци включва прием на най -малко 30 грама фибри на ден (особено неразтворимите фибри, съдържащи се в зърнените храни и някои видове зеленчуци), придружени от прием на вода не по -малко от два литра. диетата трябва да бъде постепенна, за да не се задействат стомашно -чревни нарушения като: подуване на корема, коремна болка и колит. Интегрирането на пробиотици може да благоприятства развитието на бифидогенна чревна флора, много важна в борбата с запека.

СТРОГИ ХРАНИ (за модериране): лимони, ориз, мушмула, банани, ябълки, боровинки, чай, мушмули.
ПОЛЕЗНИ ХРАНИ при запек: месен бульон; овес или пълнозърнести храни за закуска, артишок, трици (без преувеличение), цветен прашец, ленено семе, сини сливи, киви, моркови; пиенето на чаша топла вода веднага щом станете може да стимулира чревната дейност. Вижте също: Слабителни храни.

с по -високо съдържание на фибри ВЛАКНА ТОТ. Добавки от фибри Чисти трици 44% Пресни / сушени бобови растения Фасул, леща, грах 10-25% Сушени плодове Сушени смокини, стафиди, сини сливи 10-15% Пълнозърнест хляб и тестени изделия 10% Маслени семена Бадеми, орехи, лешници, фъстъци 6-14% свеж плод Череши, ябълки, круши, праскови, портокали 1,5-2% Пресни / варени зеленчуци Моркови, спанак, целина, домати, чушки, копър 1-3% Бели брашна 1,5-2% Други Масло, бяла захар, месо, безалкохолни напитки Почти 0% постепенно увеличавайте общото количество фибри, докато се достигнат препоръчителните стойности за период от две до три седмици

влакната трябва да идват главно от хранителни източници, а не от специфични добавки като трици; във всеки случай е добре да не прекалявате с количествата, тъй като излишъкът от фибри може да има ефекти, противоположни на това, което се очакваше. Хроничният излишък може също да причини дефицит на много важни минерали като калций и желязо

наслаждавайте се на бързи ястия в релаксираща атмосфера; за да избегнете консумирания набързо сандвич пред бар плот

носете бутилка вода със себе си, както на работа, така и на фитнес

яденето на обилна и балансирана закуска помага в борбата със запека

дадените тук препоръки за хранене са валидни само ако запекът е идиопатичен, който не е причинен от определена патология. Затова преди да промените хранителните си навици е препоръчително да се консултирате с лекар

леко наднормено тегло

ЗАКУСКА Частично обезмаслено кисело мляко 1 стандартен буркан (125 г) Пълнозърнести сухари 3 филийки (30 г) Сливи в сироп 1 стандартна порция (130 г) ЗАКУСКА Сок 1 голяма чаша (200 мл) ОБЕД Сърца от артишок в пинзимонио (*) 1 голяма порция (200 г) Пилешки гърди с вкус 1 средна порция (100 г) Пълнозърнест хляб 1 стандартен сандвич (60 г) Киви 2 големи плода (200 г) ЗАКУСКА Смесена Македония 1 стандартна порция (130 г) ВЕЧЕРЯ Салата от ендивия (*) 1 сервиране abb. (120 г) Ориз с тревигиана (*) 1 малка порция (60 г) Салами 1 средна порция (60 г) Зърнен хляб 1 стандартен сандвич (50 г) ОБЛИКАТА ДА СЕ РАЗДЕЛИ ПО ВРЕМЕ „АРКА НА ДЕНЯ (*) Зехтин 2 лъжици (20 г) ЗАБЕЛЕЖКИ: увеличете максимално приема на вода

Диетичен състав: 1620 Kcal; Протеин 77 g (19%); Въглехидрати 233,3 g (54%); Мазнини 48.60g (27%); Диетични фибри 38.53g. За повече информация прочетете: Примерна диета за запек »

, сушени сливи, сушени кайсии и гръцко кисело мляко, тази слабителна торта е формулирана от експертите на MypersonaltrainerTv за нежна борба с случайните проблеми със запек.

Слабителна торта

Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.

Отидете на страницата с видео
Отидете в раздела Видео рецепти
Гледайте видеото в youtube

Други слабителни рецепти, полезни срещу запек: слабителни бисквити без масло и слабително желе от киви

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ: физическите упражнения подобряват мускулния тонус и улесняват чревната перисталтика.Тонът на коремните и перинеалните мускули благоприятства повишаването на вътрекоремното налягане по време на дефекация. Заседналият начин на живот, от друга страна, води до отслабване и загуба на функционалност на диафрагмата и на мускулите, които изграждат коремната стена, като я предпазват от повишаване на налягането, подходящо за дефекационната дейност. Простият акт на ходене напротив, благоприятства „активирането на автоматичен рефлекс, който предизвиква контракции на дебелото черво, предназначени да изтласкват фекалния материал към ануса. Ролята на физическата активност се подкрепя и от наблюдението, че много хора, приковани в леглото или продължително обездвижване, често страдат от запек.