Следователно предотвратяването му или търсенето на ефективно средство за защита са основни предпоставки в „кариерата“ - дори аматьорска - на културист или на всеки любител на фитнеса.
За да направите това обаче, първо трябва да сте в състояние да го разпознаете и да идентифицирате причините му; само в този момент е възможно да се „предаде“ годишното програмиране или част от него.
В следващата статия ще се опитаме да направим глобална картина на тази неприятна ситуация, както и потенциално „вредна“ - освен че компрометира подобряването на работоспособността, хроничната умора е и един от рисковите фактори за нараняване и хронични стави, сухожилия и мускулни заболявания ..
За допълнителна информация: Претрениране двигател като цяло, за хронична умора имаме предвид а сложно и непрекъснато чувство на изтощение, слабост, липса на енергия и мотивация, което се отразява както на базалния тон на настроението, така и на способността да тренирате с големи натоварвания (резултат от връзката между обем, плътност и интензивност).
Хроничната умора не е синдром на претрениране. Или по -скоро може или да представлява предишната стъпка, или изобщо да не доведе до нея. Това зависи от конкретния случай и от метода на интервенция / корекция. Вярно е обаче обратното. , че претренирането винаги включва известна степен на хронична умора.
Двете условия със сигурност имат много общи точки, дори ако понякога причината и следствието са обърнати. Например, ако от една страна липсата на сън причинява хронична умора, от друга страна безсънието е едно от най -важните и влошаващи се усложнения от „безсънието - би било малко“ като да се чудите „яйцето или пилето е родено първо ?? ".
Синдром на хронична умора
Хроничната умора може да се влоши до степен да очертае истински синдром.
Синдром на хронична умора (или CFS, което означава Синдром на хронична умора) е състояние, характеризиращо се с продължителна хронична умора в продължение на поне 6 месеца, която не се облекчава от почивка, която се изостря с малки усилия и която причинява значително намаляване на предишните нива на професионални, социални или лични дейности.
Редовно е да имате четири или повече от следните симптоми, също за поне 6 месеца:
- нарушена памет и концентрация, като например намаляване на предишните нива на професионална и лична дейност;
- фарингит;
- болка в шийните и аксиларните лимфни възли;
- мускулни и ставни болки без възпаление или подуване на същите;
- главоболие от вид, различен от този, който може да е имал в миналото;
- неосвежаващ сън;
- слабост след тренировка, продължаваща поне 24 часа.
Това е инвалидизиращо и инвалидизиращо заболяване във всички отношения. Променете начина си на живот и отношението си към другите. Това може да доведе до депресивни състояния и винаги се влошава от тях.
За да научите повече: Претрениране .
Тази груба грешка, която е по-сериозна при хроничната, отколкото при острата, много често е следствие от неинтегрирането на периоди на активно изхвърляне или пълна почивка в годишното програмиране.
Друг основен фактор е "твърдостта" на протокола. Ние сме живи същества, които растат и остаряват и следователно са подложени на колебания в представянето, дори независимо от променливите, за които вярваме, че управляваме напълно. Ergo: нужна е "гъвкавост", за да се коригира изстрела дори по време на строителството.
Забележка: тези, които не показват определена променливост и винаги реагират еднакво на обучението, най -вероятно са ограничени от навиците, установени във времето.
Това обаче включва намаляване на енергийния компонент, причинено от един или повече от следните фактори:
- Стрес на мускулните органични системи (увеличаване на катаболитите, намаляване на ензимите, коензимите или факторите, които ги съставят и др.);
- Изчерпване на мускулните резерви;
- Увреждане на органичните невронни системи;
- Психологически фактори.
Възстановяването е необходим етап от обучението. Човек трябва напълно да овладее способността да преценява дали суперкомпенсацията е подходяща или не, но това често не е така.
Това е така, защото същността на обучението е да подложиш тялото и ума на повторение на стимули, към които се изисква силна адаптация.
Всички ние сме в състояние да разберем дали сме се възстановили или не; достатъчно е „да мине много време“; от друга страна, много малко успяват да отгатнат точния момент - това е и защото възстановяването трябва да се оценява не само на предишния стимул, но и на следващия.
Има много, които съкращават времето с надеждата да направят протокола по -ефективен; обаче често се случва, че даденият стимул няма адекватна интензивност или не е адекватно компенсиран, като по този начин се анулират всички усилия и наистина се установява така наречената хронична умора.
колкото нервните - и не само.
Но какво да кажем за психологическите фактори? Те са от съществено значение.
Като направим малка препратка към еволюционната история на човека, можем да оценим, че в древни времена умората е била необходима за оцеляването и се е осъществявала само когато е било невъзможно без нея (бягство, бой, лов). Следователно възстановяването беше в по -голямата си част ефективно и пълно.
В спорта и културизма е обратното; фазата на суперкомпенсация е сведена до минимум. Съотношението умора / възстановяване е обърнато. Това вече ни кара да разберем, че „нещо не е наред“. Но защо?
Стоим далеч от антропологични и поведенчески наблюдения. Ясно е, че 99% от хората тренират главно, за да задоволят нуждите си от естетика, социално потвърждение, контрол и дисциплина. Това е реална нужда и в рамките на границите е по -истинска от много други.
Освен това стресът днес не идва само от „физическата“ работа, необходима за снабдяването, защитата и чифтосването; напротив, той е разпространен във всички аспекти на съвременния начин на живот.
Стресът и нервната система: какви са разликите в човешката еволюция
Модулаторът на живота на всяко човешко същество е представен от автономната система, онзи "набор от клетки и влакна, които инервират вътрешните органи и жлези, със задачата да контролират вегетативните дейности - тоест този" набор от функции, които като цяло са извън доброволния контрол.
Говорим за ортосимпатиковата система, за стреса и физическата активност (борба или бягство) и парасимпатиковата система, за спокойствието и тишината (яжте и почивайте) - дори ако в действителност няма ясно разграничение между „едното и другото“, но често говорим за един вид реципрочна модулация.
Следователно ортосимпатикът е отговорен за състояние на ума на смущение и активиране, първоначално необходимо за оцеляване. Жалко, че това е не само чувствително към физическа двигателна активност и не реагира само на първични стимули, но също така е замесено в типичните симптоми и клиничните признаци на нервен стрес.
Може да се твърди, че в миналото най -работещата система е била парасимпатичната, с нейните модулатори на спокойствие, предизвикани от почивка и спокойствие. В момента обаче, въпреки технологичния напредък, насочен към повишаване качеството на живот, ортосимпатиковата система изглежда надделява; това кара много от нас да изпитват високи нива на стрес.
Но каква роля играят физическите упражнения във всичко това?
Когато тренировката се превърне в стрес
На теория, двигателните тренировки помагат за облекчаване на нервния стрес. Тук не вали, както показват многобройни проучвания, които анализират влиянието на същото върху тона на настроението.
Да кажем обаче, че - както са казвали нашите баби и дядовци - „умората побеждава вкуса“. Тоест задължението, изисквано от протокола, постепенно става все по -малко поносимо.
Това по хиляди причини, различни за всеки от нас - логистика, ангажименти за обезпечение, икономически трудности, грешно съотношение умора / възстановяване и т.н. Това също са преходни фази, които обаче не трябва да се пренебрегват.
От една страна, „стискането на зъби“ може да промени нещата. Не можете да разхлабите хватката си при всяка най -малка трудност. Но тренировките без да искат имат гигантски страничен ефект: увеличават нивото на стрес, вместо да го намалят
„опитвайки се да увеличим мускулния обем с тренировки, които често са твърде дълги, плътни и интензивни.
При лица, които употребяват определени лекарства, понякога могат да се наблюдават подобни картини поради дисбаланси, взаимодействия или неправилно управление на същите - ако наистина има по -разумен метод на приложение.
Други изследователи са стигнали до заключението, че сред предразполагащите и генериращите фактори също има вероятна причина в нервната система, поради претоварване с токсини в ликвора (гръбначно -мозъчната течност), в която мозъкът и гръбначният мозък са потопени; следователно, ще бъдат засегнати дейностите на всички органични системи.
, сънливост и или тревожни или депресивни симптоми.Изключително подценява се остеопатичното лечение, което може да бъде ефективно от много гледни точки.
Остеопатични лекарства за хронична умора
В остеопатичната медицина има подход, известен като "краниосакрална област", който позволява на "оператора - чрез подходящи манипулации върху черепа на субекта, страдащ от хронична умора - да стимулира движението на цереброспиналната течност. Това според някои, може да бъде полезно за изтичане на тези токсини от цереброспиналната течност.
Като алтернатива е възможно да се действа с манипулации върху черния дроб и върху всички емулгиращи системи, улеснявайки циркулацията и „изпразване“.
Освен това при остеопатията е възможно да се въздейства върху функционалността на симпатиковата нервна система. Това е благодарение на работата върху опорно -двигателния апарат и по -специално върху горните гръбни пътища.Той има „значително значение за работата на автономната нервна система, именно защото в тази област има латеро-гръбначната верига на ортосимпатиковата с много висока концентрация на нерви.
Извършват се техники за освобождаване на меките тъкани на шията, главата, гърба и гърдите, като се гарантира, че токсините могат да бъдат пренесени от лимфната система в кръвта и след това да бъдат изкоренени.
След това централната нервна система би възстановила способността да управлява всички останали системи без пречки, възстановявайки хомеостазата на тялото, което води до постепенно повишаване на нивата на благосъстояние на субекта.
Като първи подход човек би могъл да действа чрез рехармонизация на мускулните вериги, които, когато са поставени в нефункционално състояние, създават съвместна компресия по колоната, отговорна за промяната на неврологичните импулси на автономната система.
Така че удължаването на веригата, особено отзад, със сигурност може да бъде полезно.
В заключение
От друга страна, ако всичко това не беше свързано с преразглеждане на начина на живот и обучението, резултатите биха могли да бъдат лоши и субектът да изпадне в състояние на апатия, което е наистина проблематично в ежедневието.
„Обучението“ трябва да бъде „омекотено“ в по -голямата си ъгловост - обем, интензивност, плътност - чрез намаляване на натоварването. Дори радикалните вариации на метода често са отлично решение, временно или не.
Реорганизирането на живота според благосъстоянието остава най-добрият начин да се противодейства на състояние на хронична умора.
В културизма, където в много случаи се изисква твърде много от тялото, би било интересно да се опитаме да следваме хигиенно-поведенческите показания. Да се научиш да слушаш себе си и да действаш в свой интерес са ключът към излизането от хроничната умора.
За да научите повече: Средства за претрениране
