Бицепс: Стоящ къдрене или пейка на Скот?

Под редакцията на д -р Антонио Паролиси

Съображения за физиология на ставите при упражнения за сгъване на лактите

" първа част

Разумна алтернатива би била използването на пейката на Скот, която поставя рамото в флексия и отпуска напрежението при удължаване на главите на бицепсите, по -специално на дългата глава.
Всъщност пейката на Scott и наклонената гира с гира имат напълно противоположна позиция на рамото! На пейката на Scott рамото е в огъване, докато на наклонената пейка с гири рамото е в разгъване.
Просто запомнете позицията на ръката в двете упражнения: напълно обратното !!!
Това ни кара да разберем, че може би пейката на Скот намалява напрежението в разтягането на бицепсите, които се отпускат чрез сгъване на рамото. Това упражнение, дори ако поставя по -голям акцент върху брахиалиса и брахиорадиалиса, значително намалява риска от компенсиране с антериоризацията на рамото и увеличаването на цервикалната лордоза. В крайна сметка е по -безопасно поради липсата на компенсация, описана по -горе.
Следователно за изгодно обучение на сгъвачите на лактите при пълна безопасност и без компенсация би било препоръчително да се спазва физиологията на ставите по отношение на прибирането на брахиалния бицепс.
Идеалният вариант би бил определено да се разтегне въпросният мускул и след това да се премине към упражнението на Скот с натоварване, което не прекалено силно антериоризира рамото (не забравяйте, че мускулът на брахиалния бицепс е биартикуларен, така че ако натоварването е високо, той ще действа като фиксирана точка, огъване на мускула в неговия произход).
Изборът на това упражнение обаче не трябва да бъде многогодишна алтернатива, а да се опитва да постави субекта в позиция, в която да може да практикува упражнения за сгъвачите на лактите според максималния обхват на движение. Следователно целта ще бъде да се насладите „адекватна гъвкавост на въпросните мускули, за да може да се премине към упражнения като къдрене на щанга / гира и след това, когато гъвкавостта е такава, че позволява добра екскурзия на рамото в разгъване, упражнявайте къдренето на пейка 45 °.
Един момент, който трябва да се уточни, е, че флексорните мускули на лакътя работят в синергия с мускулите на гърба при катеренето (следователно при всички тягови упражнения, издърпвания).
Ако се замислим за движението на ръката, ще забележим, че това, по време на издърпването на щангата, отива в удължаване, точно както при движението на къдренето на пейката; по -специално, ако обърнете внимание на окончателното движение на сцеплението (особено с легналите ръце) и го сравните с къдрицата с гирите на пейката 45 °, те са практически идентични.
Така пейката на Скот не повтаря движението във веригата за бицепсите, както правят къдриците с гири на 45 °, но избягва компенсацията на рамото.
Глобалното разтягане на веригата на ръцете трябва да бъде основен приоритет в случай на прибиране по протежение на рамото, лакътя и мускулите на ръцете.
Следователно изборът на упражнение на оръжия пред друго трябва да се направи според способността на този субект да действа при пълна свобода на движение в целия ROM за това упражнение.
Добро обучение на ръцете на всички