Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на адуктора с ластик отстрани:
- Поставете двата отвора на ластика в горната част на крака си и се опитайте да създадете достатъчно напрежение в ластика
- Легнете настрани, дръжте горния крак леко огънат с петата в съответствие с бедрото, а подбедрицата на земята с леко сгънато коляно
- Повдигнете горния крак възможно най -високо, подбедрицата трябва да остане на земята, по време на изпълнението на упражнението „ластикът поддържа напрежението
- Повторете и обърнете движението.
- Изтласкайте крака напред по време на повдигащото движение
- Повдигнете долния крак
- Дръжте ластика леко опънат.
.jpg)
