Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на седнало теле
- Седнете на ръба на пейка или стол, дръжте две гири в ръцете си и ги дръжте изправени
- Поставете долните дискове с тежестта върху бедрата си, като ги държите в най -крайната част на бедрото
- Стабилизирайте тежестите и повдигнете петите нагоре
- Задръжте няколко секунди и спуснете петата обратно на пода.
- Спускайте петите си на пода силно, докато се спускате
- Повдигнете леко петите по време на мускулната контракция.
