Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на странични повдигания:
- В изправено положение дръжте краката си на ширина на бедрата, вземете гира във всяка ръка с леко свити лакти
- Повдигнете ръцете си настрани, докато не са на една линия с раменете ви (винаги с леко сгънати лакти)
- Върнете се в изходна позиция.
- Извийте гърба си
- Повдигнете гирите над раменете си.
