Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на Crunch с ненатоварени крака на пейката:
- Поставете пейка или стол пред себе си, легнете по гръб на земята, поставете ръцете си зад главата, дръжте лактите си широко отворени, а гърбът ви е неподвижен
- Поставете краката си върху пейката, като държите таза си здраво на земята
- Бавно повдигнете раменете си от пода и внимавайте да не избутате роклята надолу към гърдите си; главата остава неподвижна.
- Натиснете брадичката към гърдите
- Затворете лактите.
