Засегнати основни мускули
- Ръка
- Рамене
- Нагръдници
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълняване на Jm преса от близо с хватка с трицепс щанга:
- Дръжте щанга в ръцете си с много стегнат "хват" (между едната ръка и другата трябва да остане ширина около 8 см)
- Легнете по гръб на пейката, дръжте краката си на земята и дръжте лактите си до тялото
- Бавно спуснете щангата под гърдите си
- Щангата трябва да остане на няколко сантиметра от тялото
- Задръжте няколко секунди и повдигнете щангата, докато ръцете ви се изпънат (опитайте се да държите щангата винаги в едно и също положение по време на спускане и изкачване).
- Преместете щангата
- Отворете лактите по време на спускане.
