Засегнати основни мускули
- Задни части
- Коремни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на повдигане на таза с един крак:
- Легнете по корем
- Дръжте единия крак на пода, а другият изправен нагоре в съответствие с бедрото и крака почти изправени
- Повдигнете своето, изчакайте няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция
- Правете повторенията първо с единия крак, а след това с другия.
- Избутайте леко бедрата настрани
- Преместете крака, който остава нагоре по време на изпълнението.
