Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на пуловер за свиване на високите крака:
- Легнете по гръб върху постелката и дръжте краката си повдигнати с леко свити колене; поставете двете си ръце под вътрешния диск на кормилото
- Дръжте ръцете си изправени, спуснете гирата над главата си и я натиснете възможно най -ниско спрямо главата си
- Дръжте ръцете си изправени, повдигнете раменете и приближете гирата до краката си
- Върнете се в изходна позиция, като държите ръцете си винаги изпънати.
- Извийте гърба си, докато спускате гирата над главата си
- Сгънете лактите
- Преместете краката си по време на хрускането.
