Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Екзекуция на страничния отвор за крака, стоящ на място с диска в ръцете:
- Застанете изправени, дръжте краката си в една линия с бедрата, вземете диск в ръцете си и го донесете до гърдите си
- Дръжте десния крак изправен, дискът все още е в ръцете ви, свийте корема си колкото е възможно повече и повдигнете лявото коляно към гърдите си
- Изправете левия си крак и го отворете на същата страна; повдигнете го
- Повторете от противоположната страна.
- Извийте гърба си
- Завъртете бедрата, докато отваряте крака.
.jpg)
