Клек в скок с гира

Засегнати основни мускули

• Крака
• Задни части

Трудност при упражнения

Трудно

Изпълняване на скок в клек с гира:

1. Застанете изправени и дръжте петите си приблизително в една линия с бедрата, като същевременно държите пръстите си леко раздалечени
2. Дръжте гира с ръце (в краищата) и я донесете пред гърдите си
3. Свийте коленете, спуснете тялото надолу със задните части надолу и поддържайте коленете в съответствие с глезените; Задържах позицията за няколко секунди, след това се върнах с дупето и направих скок нагоре, като държех тежестта здраво в ръцете си.

• Напредвайте с коленете, докато слизате в клека
• Кацане насилствено с крака на пода по време на скока.