Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Задни части
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на седалищния мост, комбиниран с гръдна преса:
- Легнете по гръб на земята, дръжте краката си на пода с петите по -отворени от бедрата
- Хванете две гири, огънете лактите и изведете гирите до нивото на гърдите; дръжте китката си приблизително в съответствие с лакътя, а лакътя - в рамото
- Повдигнете бедрата и свийте задните си части, без да отмествате стъпалата на краката си от пода; в същото време бутайте гирите нагоре, докато ръцете ви са добре протегнати
- Върнете гирите в изходна позиция, като държите лактите винаги отворени и в същото време спуснете бедрата към пода.
- Преместете китките и лактите си по време на гръдната преса
- Избутайте малко бедрата си нагоре
- Леко свийте дупето.
