Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на Джак Нож седнал на пейката:
- Застанете в полуседнало положение и се задръжте отстрани на пейката за повече опора
- Дръжте коленете си сгънати и дръжте глезените си по -ниски от коленете
- Повдигнете таза си към гърдите, приближете коленете си към гърдите и поддържайте горната част на тялото неподвижна.
- Преместете гърба си и изведете раменете напред, докато приближавате коленете си към гърдите.
