Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на странични повдигания от страната на правия крак:
- Позиция на ваша страна, като държите крака да лежи на пода леко сгънат, а кракът горе изправен с петата в съответствие с бедрото с пръста на крака на чука
- Заемете удобно положение на главата и повдигнете крака възможно най -високо
- Бавно се спуснете по -рано повдигнатия си крак и се опитайте да държите петата си в съответствие с бедрото си
- Извийте гърба си
- Дръжте коляното свито
- Преместете крака си напред по време на страничното повдигане.
