Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на абдуктора с ластик в легнало положение:
- Поставете двата отвора на ластика в горната част на крака си и се опитайте да създадете достатъчно напрежение в ластика
- Легнете по гръб, повдигнете краката си високо, дръжте коляното леко огънато и разперете краката, докато ластикът се опъне
- Без да намалявате еластичното напрежение, разперете краката си по -нататък
- Останете няколко секунди и съберете краката си малко заедно, без да намалявате прекалено еластичното напрежение
- Останете още няколко секунди и все още разтворете краката си, доколкото е възможно.
- Избутайте краката си напред
- Дръжте ластика леко дръпнат.