Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- обратно
- Рамене
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на страничната дъска с обрат на гърба с гири:
- Легнете на дясната си страна и вземете гира в лявата си ръка
- Облегнете горната част на тялото на дясната предмишница, дръжте лакътя в една линия с рамото и краката изправени
- Повдигнете бедрата си, като създадете права линия между главата и краката си (след това приемете позиция на странична дъска) повдигнете лявата си ръка, докато не е в съответствие с лявото ви рамо и я задръжте хоризонтално към пода
- Поставете гирата под торса си и я натиснете зад тялото си, останете няколко секунди и след това върнете лявата си ръка обратно в хоризонтално положение спрямо пода
- Обърнете движението от другата страна.
- Заредете твърде много тежест върху рамото на предмишницата в опора
- Завъртете чайника твърде много назад, докато загубите равновесие.
