КОИ МУСКУЛИ ТРЕНИРАТЕ ПРИ ПЛУВАНЕ?

Въведение

Плуването се счита за така наречения „пълен спорт“, тъй като включва всички мускули. Изисква ръцете и краката ви да останат в движение, за да останат на повърхността и да се натискат напред или назад. Има четири основни стила на плуване, всеки от които използва крайниците по различен начин. Най -общо казано, независимо от вида на удара, характерен за стила, в който плувате, ключът е да се правят течни и удължени удари, които оптимизират движенията чрез експлоатация на водата. Въпреки че рибите и малките деца правят плъзгането във водата като " просто действие, което не включва особени физически усилия, плуването изисква сила и координация за цялото тяло.Краката и ръцете се движат едновременно в синхронизирана и функционална тенденция, както и време за дишане и удари за максимална ефективност.

Начинаещите плувци често се оказват в нередовно рязане на водата с ръце и крака. Синхронизацията на координираното движение между краката и ръцете се постига с практика. Частите на тялото, които обикновено са най -ангажирани с плуването, са мускулите на долната част. на гърба, корема и бедрата.

Движения и мускули за всеки стил на плуване

Най-общо казано, ръцете са основни при плуването, тъй като представляват връзката между първичните генериращи сила мускули (гръбните и гръдните мускули) и горните крайници (ръцете и предмишниците), които позволяват на плувеца да се изтласка през водата. отрязайте водата, координацията на движенията между ръцете и краката е в основата на всеки стил. За постигане на координация е необходимо да се работи върху центъра на тежестта, следователно върху коремните мускули, които са в състояние да помогнат на тялото във фазата на плъзгане във водата, характерна за свободния стил и гърба, и са отговорни за вълнообразните движения на торса на стиловете пеперуда.жаба и в делфин с дръжки.

Ето основните мускули, участващи в плуването в зависимост от стиловете:

latissimus major, pectoralis major, teres major, трицепс. Те участват във всичките 4 стила на плуване. Те осигуряват на ръцете необходимата сила за удара;

teres major, subcapular, flexor carpus, ulnar и palmar. Те участват във всичките 4 стила на плуване;

трицепс, екстензор на лакътя. Използва се в гръб и в дросела и осигурява захранване на хода в последната фаза на натискане;

квадрицепс на бедрената кост, гастрокнемия и глутеус. Те участват във всичките 4 стила на плуване и са от решаващо значение за действията на краката.

Стил на плуване: бруст

Жабата изисква ръцете и краката да останат под водата през цялото време. Ръцете трябва да бъдат съединени пред лицето с дланите обърнати навън, а след това изпънати напред и разтворени отстрани, изтласквайки водата назад. С дланите си. След като ръцете са малко под раменете, те се отблъскват и ръцете отново се извеждат пред лицето. Краката са огънати в коленете и стъпалата са издърпани към задните части, когато ръцете се съберат. Краката се изпъват едновременно с ръцете и водата се изтласква с краката.

Стил на плуване: свободен стил

По време на плуването в свободен стил ръцете имитират един вид вятърна мелница. Изваждате дясната си ръка от водата, като я държите за бедрото и я завъртате нагоре.Протягате напред с ръката си и отново влизате във водата пред себе си с отворена длан. Докато дясната ръка е извън водата, лявата ръка е потопена, изтласквайки водата назад с дланта.Лявата ръка се върти надолу от мястото, където е влязла във водата, към бедрото. Когато дясната ви ръка започне да излиза от водата, вие също обръщате главата си от водата и вдишвате. Това действие се извършва и от лявата страна. Краката се ритат нагоре и надолу в бърза последователност. Те обикновено не са синхронизирани с ръцете и ритат по -бързо от ръцете.

Стил на плуване: гръб

Както при свободния стил, ръцете имитират вятърна мелница по време на гръб. Разликата между двата удара е, че гърбът се изпълнява на гърба с лице извън водата, гледайки нагоре. И двете ръце винаги трябва да са напълно изпънати с отворени длани. Дясната ръка се повдига от водата, докато лявата остава отстрани и се завърта нагоре. Влизате отново във водата с ръката зад главата си. Малкият пръст трябва първо да влезе във водата. Докато дясната ръка се движи във въздуха, лявата ръка се потопява и се завърта надолу и обратно към Краката се ритат нагоре и надолу в бърза последователност, като пръстите са насочени надолу.

Стил на плуване: Пеперуда

Пеперудата изисква ръцете ви да се движат в синхрон помежду си. Вместо една ръка да се върти последователно напред, както в случая със свободен стил, двете ръце се изваждат от водата и се въртят едновременно.Дишането се случва, когато ръцете са изпънати напред, тъй като главата ще бъде потопена. След като ръцете докоснете водата и завъртете надолу. Краката също се движат в синхрон. Краката са заедно и мощният удар е назад, когато ръцете са изпънати напред: ритате краката си два пъти по време на удар с пеперуда.