Роля на физическото обучение в голфа
Под редакцията на д -р Умберто Милето
Когато анализирате всеки спортен жест, винаги е необходимо да се има предвид, че се включват множество фактори, включително
- Генетичен потенциал
- Спортна техника
- Физическо състояние (сила, издръжливост, скорост, гъвкавост, координационни умения)
- Психологически фактори
Всички тези фактори заедно са решаващи за постигане на максимална производителност, независимо от спорта, който практикувате.
Малцина обучават и другите фактори, които влизат в действие за подобряване на максималната производителност.
Ако малко или нищо не може да се направи за промяна на генетичния произход, винаги има място за подобряване на физическото и психологическото състояние на човека и ви уверявам, че увеличаването на тези фактори означава много подобрение!
Интересувам се да подчертая как дори в голфа мускулната сила играе твърде важна роля, за да бъде пренебрегната.
Играчите на голф са сред най -добрите клиенти за атлетични треньори, тъй като малцина тренират, за да подобрят мускулния компонент, така че отнема много малко, за да се постигнат забележими подобрения.
За голфърите всъщност програма от около 8-12 седмици, провеждана под зоркото око на професионалист, може да доведе до увеличаване на силата с над 100%. По-високите нива на сила се изразяват в по-голяма мощност и точност на изстрела. и по -малко умора в края на играта.
Мислите, че не е нужно да сте по -силни? И все пак всички голфъри от първо ниво имат свой личен треньор и отделят време за физическа подготовка.
Силата е това мускулно качество, което ще ви позволи да се отличите във всеки спорт! Силата е това основно качество, което не може да бъде пренебрегнато.
Помислете за люлка ... по -високите нива на сила ще ви позволят да ускорите повече клуба и да направите замахът си победител, без да изтича през 18 -те дупки.
Това е само пример, но по -доброто физическо състояние ще ви позволи да се подобрите във всички кадри, не само в тези, които изискват сила и мощ, но и в тези с прецизност. Да не говорим, че добрата тренировка на мускулите също ще служи за предотвратяване на наранявания и защита на гърба от евентуални травми.
Как да тренирам?
Въпреки че здравните клубове и фитнес центровете ще ви посъветват друго, тренировките със свободни тежести и оборудване, което създава нестабилност, са тези за вас.
Нищо няма да ви бъде от полза да тренирате с управлявани машини, те не са за голфъри!
Машините са склонни да ограничават движението до водене и да се извършват в една равнина, което означава, че не се прехвърля развитата сила към дейност като голф, което изисква овладяване и координация на жестове и движения на различни равнини в космоса.
„Обучението“ трябва да бъде персонализирано според вашите реални нужди.
Щанги, гири, ластици, медицински топки и швейцарска топка ще ви позволят да създадете идеалната си тренировка, която да се извършва на всяко място (на терена, в оборудвана зона на клуба, у дома, във вашия офис, в фитнес зала и др.).
Трябва да се отдаде голямо значение на подобряването на междумускулната координация, способността да се накара различните мускули, участващи в жеста, да взаимодействат по оптимален начин, и на укрепването на стабилизиращите мускули, тези мускули, които стабилизират една част от тялото, позволявайки друга част от тялото (обикновено крайниците) за упражняване на сила. Стабилизаторите, които играят важна роля в голфа, са коремните мускули и мускулите на гърба. Ето защо е важно да тренирате тези мускули, което ще ви позволи да изразите по -голяма сила и увереност в движенията си.
Съветът, който мога да ви дам, е следният:
- Консултирайте се с специалист по физическа подготовка, с когото можете да съставите тренировъчната програма, която най -добре отговаря на вашите нужди, нищо няма да ви помогне да импровизирате.
- Прекарвайте 1 или 2 часа седмично на силови тренировки. Концентрирайте се върху мускулите, участващи в голфа, и върху подобряването на плавността на вашите жестове.
- Изчакайте няколко седмици, за да може тялото ви да се адаптира към тренировъчните натоварвания и по този начин да ви даде по -добро представяне.
Да бъдеш физически по -добър означава също да имаш по -голяма концентрация, по -добра прецизност в изстрелите и да знаеш как да намалиш умствената умора до минимум.
Атлетическа подготовка за сноуборд
Подгответе се за крос
Пригответе гранфондо
