Засегнати основни мускули
- Ръка
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на потапянето на земята с отваряне и затваряне на краката:
- Седнете и поставете ръцете си зад вас. Поставете петите си на земята и дръжте краката си заедно с дланите си плоско на пода
- Повдигнете задните си части, дръжте ръцете си изправени и слезте на пода, като огънете лактите; внимавайте да не отваряте лактите навън
- Натиснете нагоре и се върнете в изходна позиция
- Поддържайте напрежението и направете отвор първо с десния крак, а след това с левия; след това се върнете, за да съберете коленете и повторете отначало.
- Отворете лактите си, когато се спускате на пода.
