Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- обратно
- Рамене
- Ръка
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на пуловер Kettlebell:
- Легнете по гръб на плоската пейка и в зависимост от естествената си кривина на гърба фиксирайте краката си на земята или на пейката със свити колене.
- Поставете двете си ръце върху външната дръжка на гирята и протегнете ръцете си пред себе си; дръжте ръцете си изправени и гиричката нагоре
- Бавно спуснете гирята над и зад главата си
- Върнете се в изходна позиция и дръжте ръцете си изправени.
- Извийте гърба си, докато спускате гирата над главата си
- Сгънете лактите
- Прекомерно натоварване на капсулата на раменната става.
