Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на редуващи се плоски преси на гърдите:
- Легнете по гръб, задръжте две гири и свийте лактите до нивото на гърдите
- Изпънете лявата си ръка нагоре и дръжте кормилото перпендикулярно на пода
- Задръжте няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция
- Повторете с дясната ръка.
- Донесете гирите към раменете, докато огъвате лактите.
