Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на стола за скок в клек с топката между краката:
- Седнете на пейка или стол, стиснете топка между коленете си за около 20 '
- Без да губите топката, повдигнете седалищните мускули от пейката и направете един скок надясно и един наляво
- Стиснете топката възможно най -плътно и се върнете да седнете, контролирайки тялото си, на пейката или стола.
- Скачайте без контрол отстрани.
