Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на повдигане на седнала ръка Y:
- Заемете седнало положение, дръжте гърба изправен, краката на земята и малко отворени
- Дръжте две гири с неутрален хват в ръцете си
- Повдигнете и изправете ръцете си над главата си на 45 градуса с дланите напред
- Задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Извийте гърба си
- Повдигнете раменете по време на повдигане на ръцете.
