От д -р Марко Мартоне
В сектора на фитнеса и бодибилдинга има много разнообразни и често противоречиви теории, които както за огромното количество данни, така и за несъвместимостта между различните представи, могат да доведат до объркване всеки, който използва тази информация. Изглежда, че в днешно време става все по -лошо, в "ерата на целенасочена и свръхбърза" информация, благодарение и на новите технологии като интернет и многобройните все по-специализирани списания.
Има твърде много теории за това как да се развие чиста маса.
В този океан от информация със сигурност ще се натъкнете на ненаучни теории и графици за обучение с продължителност два часа или повече. Или може би ви се е случвало да следвате обучението, също маратонски тренировки, на инструктора, който работи във вашата фитнес зала, който е готов да ви се закълне, че е израснал с тази карта; но дори и да сте се ангажирали с усърдие резултатите се забавят или, още по -лошо, изобщо няма.
Истината е, че трябва да тренирате по напълно различен начин от тези индивиди, както защото те са различни от вас по генетика, така и защото те не допускат изрично „циклите“, които правят, за да поддържат тип тренировка, която естественото тяло не може толерира.
Сега си мислите, че в началото сте постигнали някои резултати с тези методи, а след това, точно тук, искам да подчертая, че когато сте начинаещ, всеки тип обучение за растеж е добре; дори абсурдният от 2 часа или повече от 5 пъти седмично.
Всъщност трябва да сте наясно, че първите месеци на обучение, когато всъщност сте нови в тренировките с тежести, са много различни от месеците, в които можете да се считате за междинни или дори в напреднал етап от практиката на културизма ( от 6 до 18 месеца стаж на обучение може да се счита за междинен, след този интервал обикновено може да се счита за напреднал).
Това е така, защото в началото тялото ви не е свикнало с никакъв физически шок, затова реагира чрез повишаване на тонуса и мускулната маса, но след това с времето нещата се променят и някои параметри задължително трябва да се спазват, за да растат, като например:
необходимостта от повече възстановяване, необходимо за растежа;
увеличаването на силата при многоставни упражнения;
време за тренировка, което не надвишава 70 минути, включително загряване.
Всички параметри, които не могат да бъдат спазени, ако продължите да тренирате, следвайки най -странните и често не много функционални за вас теории, които имат както нормална генетика, така и здравия разум да не използват лекарства, които изкуствено променят някои променливи, улеснявайки растежа и / или възстановяването.
Сега нека видим какво трябва да направите, за да растете по прогресивен, но преди всичко здравословен начин.
Човешкото тяло е много приспособима "машина" и с постоянна практика на обучение ще възприема все по -малко от него като шок, което в крайна сметка е единствената цел, за която тренирате. Шокът е предпазителят, който го прави. Задейства суперкомпенсация и Поради тази причина вашите тренировки трябва непрекъснато да имат за цел да шокират тялото, за да предизвикат така необходимата суперкомпенсация и това ще се случи само ако подлагате мускулите на все по-големи натоварвания по прогресивен начин.
Чрез някои понятия за неврофизиология и мускулна електрофизиология ще се опитам да обясня защо, за да растете, трябва да вдигате все по-последователни тежести при упражнения, считани за многоставни, единственият начин да шокирате мускулите и да ги стимулирате да растат.
ПРОДЪЛЖИ: втора част "
