Разтягането е неразделна част от тренировката и е много важно да се упражнява в края на удара. Използва се за разтягане на свитите мускули и насърчава възстановяването, предотвратявайки наранявания, както и подготвителни упражнения.
Пет прости упражнения, които трябва да се правят на открито за разтягане на мускулите, които са най -често наети по време на състезанието.
За да научите повече: Разтягане за загряване преди бяганеУпражнения
- Първо упражнение: разтегнете мускулите на прасеца
- Второ упражнение: разтегнете квадрицепсите
- Трето упражнение: разтегнете подколенните сухожилия
- Четвърто упражнение: опънете гърба си
- Пето упражнение: протегнете ръце (бицепс, рамо, трицепс)
- Шесто упражнение, ако е необходимо: стегнете врата
За допълнителна информация: От бързо ходене до бягане
