Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на ножа Джак на бедрата с един крак:
- Легнете на една страна, дръжте главата и шията удобни
- Дръжте краката леко сгънати и поставете ръката на горната част на ръката близо до ухото
- Повдигнете и огънете горната част на крака, изпълнете странично огъване на торса, повдигнете главата и се опитайте да съберете лакътя и коляното заедно
- Бавно изправете горния крак и върнете главата си на пода
- Ъгълът на крака винаги остава фиксиран.
- Наведете главата си на една страна, докато извършвате странично огъване на торса.
