Засегнати основни мускули
- Ръка
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на Curl в концентрация:
- Вземете гира в дясната си ръка и седнете на пейка или стол
- Поставете десния лакът от вътрешната страна на бедрото и дръжте ръката и китката изправени
- Сгънете ръката си, бавно повдигнете дъмбела към рамото си, задръжте няколко секунди и протегнете ръката си много бавно.
- Извършвайте огъване и разтягане бързо и без контрол
- Преместете китката си.
