Засегнати основни мускули
- Задни части
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на удари с крака в легнало положение:
- Легнете на земята в легнало положение, дръжте главата си отпусната, отпуснете челото си на гърба на ръцете или директно на земята
- Изправете краката си назад и направете плантарно огъване
- Стиснете задните си части, повдигнете бедрата си от пода и ги стройте, като правите редуващ се ножичен удар нагоре
- Докато изпълнявате упражнението, дръжте краката си изправени, докато пръстите на краката не докосват пода.
- Огънете главата си отзад
- Извийте гърба си.
