Тотална верига на тялото със стъпка и щанга

Засегнати основни мускули

• Крака
• Задни части
• Коремни мускули
• Нагръдници
• Ръка

Трудности при тренировка

Лесно

Тази цялостна верига на тялото ви позволява да изгаряте мазнини и да тонизирате цялото тяло в рамките на "една сесия." Кръговите тренировки определят подобряване на силата, хипертрофията, мускулната издръжливост и аеробния капацитет, като успяват да комбинират (макар и с по -малка ефикасност на двата фронта) типични ползи от анаеробни и аеробни тренировки.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво 2
• Оборудване: стъпало, помпа щанга
• 10 упражнения (1 кръг)
• 30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения
• От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
• Извършвайте 3 кръга през ден

1. КАСВАНЕ НА СТЪПКА + БУРПИ
2. МОСТ ЗА КЛАВИЦА 1 НАКЛЮЧЕН КРАК + БАЛАНСЕР
3. СЕДЕТЕ С БАЛАНСЕР
4. С ПОВИШЕН БАЛАНСЕР ПЪЛНО ТЯЛО + ПЪТУВАНЕ НАГОРЕ
5. НАКЛЮЧВАЙТЕ НАКЛОНЕНИ КРАКИ ЗА РАЗТЯГАНЕ
6. БЪРЗА ПРОМЯНА НА СТЪПКАТА НА СТЪПКАТА
7. УМИВКА С 1 ПОДВИЖЕН КРАК С БАЛАНСЕР
8. БЪДАНЕТО СЕ ОТХВЪРЛЯ СЪС СТРАНИЧНА ПРОМЯНА
9. BICEPS CURL С БАРБЕЛ
10. АБС ЛОДКА С БАЛАНСЕР