Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Лесно
В този видеоклип са предложени поредица от упражнения за укрепване и извайване на корема, без да се натоварват ставите, гърба и шията, благодарение на използването на този специфичен инструмент, наречен "магически кръг пилатес", "кръг кръг" или "кръг на съпротива. Това е метален пръстен с покритие, с диаметър 40 см, който може да се използва за укрепващи упражнения за цялото тяло. Гъвкавостта на този кръг ви позволява да изпълнявате упражненията с изометрично и изотонично движение; позициониране на кръга в долната част o в горната част на тялото е възможно: да работите с голяма интензивност на различните желани мускулни групи, да подобрите баланса и да стимулирате издръжливостта. Изпълнявайте 3 кръга през ден в продължение на 8 последователни седмици. Винаги затваряйте с няколко минути разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: постелка, магически кръг
- 6 упражнения (1 кръг)
- 30 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- ABS ВЕРТИКАЛНИ КРАКА С УСТОЙЧИВОСТ НА КРАКИТЕ И ГЪВЧИВО УДЛЯГАНЕ НА СТЪПКИ
- ИЗБЪРКАЙТЕ СЪС СЪПРОТИВАНЕ НА КРАКАТА
- КРУЧВАЙТЕ НА БАЗОВАТА СТРАНИЧНИ КРАКА НАГОРЕ СЪПРОТИВЛЯВАНЕ НА КРАКАТА
- КРУНЧ 1 ВЕРТИКАЛЕН КРАК С КРЪСТЕН ДОКЛАК НА РЪКА И СЪПРОТИВЛЕНИЕ НА КРАКАТА
- ПЪЛНЕТЕ С 45 ° СНИЖЕНИЕ С УСТОЙЧИВОСТ НА КРАКАТА
- КРУЧ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ НА РЪЦЕТЕ
