Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Коремни мускули
- Ръка
- Рамене
- Нагръдници
- обратно
Трудности при тренировка
Много трудно
Това е тренировка, която включва поредица от кратки и интензивни упражнения, с обща продължителност от 20 до 30 минути, което ви позволява да изгорите важно количество калории, да увеличите максималната консумация на кислород, да създадете по -голяма енергия и калории. от тази тренировка трябва да правите 3/4 кръга всеки ден в продължение на 30 дни. Ако не можете да тренирате всеки ден, правете 4 кръга през ден. В края на тренировката се препоръчва да направите няколко минути разтягане.
Забележка:
- Оборудване: санче, гира
- 9 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга всеки ден.
.jpg)
