Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Нагръдници
- Рамене
Трудности при тренировка
Трудно
Тази програма Tabata, която ще се изпълнява с: 20 секунди тренировка с максимална интензивност, възстановяване 10 секунди и продължителност 4 минути, ще ви доведе до отлично физическо укрепване и кондиция. В допълнение, функционалната Tabata ще ви позволи да подобрите пъргавината, издръжливостта, скоростта, силата, силата, координацията, баланса и ще улесни изхвърлянето на мастната маса. Извършете кратко начално загряване и окончателно охлаждане. Обучение, подходящо за обучени предмети. Изпълнявайте последователността от упражнения всеки ден или, за тези, които са добре обучени, дори всеки ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: стъпало или рафт, фитбол
- 4 упражнения (1 кръг)
- 20 "тренировка
10 ”почивка - 10 ”почивка
- 1 ”30” почивка между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 1/2 кръг през ден или по 1 всеки ден
УПРАЖНЕНИЯ:
- Скок на заека
- Половината Burpees
- Лицеви опори за ръце за трицепс, повдигнати на стъпалото
- Повишен глутеен мост на стъпалото с 1 редуващ се крак
-allenamento-a-casa.jpg)
