Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Лесно
Тази тренировка е в състояние да укрепи по -добре ръцете и да подобри външния им вид. Предложените упражнения са по -фокусирани върху брахиалния трицепсов мускул, който с течение на времето подлежи на загуба на тонус и сила. Тренировката завършва с упражнение за коремни, необходими за възстановяване на баланса на кръвния поток в края на сесията. Направете няколко минути загряване и завършете тренировката с няколко упражнения за разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: стъпало или рафт, мат
- 10 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Извършвайте 3 кръга през ден
- Натиснете нагоре
- Редуваща се военна преса с дъски
- Натискането нагоре е отхвърлено
- Потопете се с ръце, повдигнати на рафта
- Потопете се с ръце, повдигнати на рафта с единия крак
- Лицеви опори за трицепс
- Коремни преси
