Болката в гърба е много често срещано заболяване, което може да има много рискови фактори и причини. Лечението на болки в гърба може да бъде изцяло медицинско, докато превенцията е преди всичко в начина на живот.
Сред различните мерки със сигурност има и изборът на матрака.Всъщност ние прекарваме 1/3 от времето си в леглото, често в позиции, които нямат много общо с комфорта.
По -долу ще задълбочим както основните понятия относно болките в гърба, така и критериите, по които да изберем матрака за борба с това разстройство.
и могат да се препоръчат стеноза, почивка, локализирани инжекции или хирургични интервенции, които на разстояние от една година предлагат почти сравними резултати за намаляване на болката. В САЩ острата болка в кръста е петата най -честа причина за посещения при лекар и причинява 40% отсъствия от работа. Това е причина номер едно за увреждане в световен мащаб.
Видове болки в гърба
Има различни видове болки в гърба и различни начини за тяхното класифициране. Първият критерий е този за района; въз основа на засегнатата област болките в гърба могат да бъдат макроскопски разделени на:
- Средно-задна (гръдна) болка
- Болка в долната част на гърба (лумбална, наричана още болка в кръста)
- Кокцигодиния (до опашната кост или сакралната част).
Болката в шията (шийката на матката), считана за "независима единица по отношение на различните болки в гърба, може да има подобна или дори почти идентична" етиология. Болките в кръста са най -често срещаната форма на болки в гърба в света, тъй като лумбалната област (приблизително между L1 и L5) поддържа цялото тегло на горната част на тялото.
Друга хризма, полезна за диференциация, е тази за продължителността на симптома. Болката в гърба всъщност може да се прояви в:
- Остър
- Подостър
- Хронично
в зависимост от продължителността на болката.
Трети параметър за категоризиране на болките в гърба засяга вида на болката, който може да бъде:
- Глухи
- "Стрелба" или пиърсинг
- Подобно на изгаряне.
Дискомфортът може да излъчва ръцете и дланите, както и краката и стъпалата, и може да включва усещане за изтръпване и слабост в крайниците.
Рискови фактори за болки в гърба
Тежката работа, затлъстяването, заседналият начин на живот и липсата на двигателни упражнения могат да увеличат риска от болки в гърба.
Пушачите са по -склонни да получат болки в гърба от другите хора. Лошата стойка в ежедневието, лошото положение на съня и увеличаването на теглото по време на бременност също са много важни рискови фактори. Като цяло общата умора може да влоши интензивността и продължителността на болката.
Някои проучвания показват, че психосоциалните фактори като стрес на работното място и дисфункционални семейни отношения са по-тясно свързани с болките в гърба, отколкото структурни аномалии, открити при рентгенови лъчи и други медицински рентгенови снимки.
Причини за болки в гърба
Повечето болки в гърба, открити по време на първичната помощ, са неспецифични и нямат ясно установена причина. Факторите, които най -често причиняват болки в гърба, включват:
- Дегенеративни или травматични промени в дисковете и фасетните стави, които след това могат да причинят вторична болка в мускулите и нервите, костите, ставите и крайниците.
- Болести и възпаления на жлъчния мехур, панкреаса, аортата и бъбреците, които обикновено причиняват някакъв вид задно облъчване
- Тумори на прешлените, нервните тъкани и съседните структури.
Предотвратяване на болки в гърба
Има доказателства с умерено качество, които предполагат, че комбинацията от постурално образование и двигателни упражнения може да намали риска от развитие на епизод на болки в кръста. Доказателствата с лошо качество, от друга страна, предполагат само двигателните упражнения като възможен възпиращ фактор за риска от болки в гърба.
По отношение на "постуралното образование, е неоспоримо, че дори позицията по време на сън може да повлияе на проявата на болки в гърба. Понякога това е резултат от една или повече грешки в начина на живот, както е обяснено подробно в следващата глава.
За допълнителна информация: Как да спите добреДруг път обаче не е възможно да се намеси ефективно в собственото поведение по време на сън и изборът на подходящия матрак играе фундаментална роля, която може да определи абсолютно значително подобрение на симптомите. Всъщност антропометричните характеристики, субективните нужди и позицията, заемана по време на сън, трябва конкретно да ръководят избора на матрак - върху който, припомняме, се прекарва поне 1/3 от целия ден.
и т.н.), до възможното наличие на параморфизми и дисморфизми на рахиса, до ставен дискомфорт на врата или раменете и до специфичния начин на сън (особено позицията / ите). Тази кратка предпоставка вече е достатъчна, за да се разбере колко изборът на матрака може да бъде нещо изключително лично.
Освен твърдостта, която тогава би била по -добре определена като твърдост, матраците могат да бъдат класифицирани според дизайна и материалите. Днес пазарът предлага много различни решения, някои от които са „хибридни“ - съставени от няколко различни слоя - и много от тях могат да бъдат объркани. Поради това е препоръчително да се вземе предвид техническият лист на продукта, без обаче да се дава прекалено голяма оценка на възможните „чудодейни ефекти“ на продукта.
Нека започнем, като отделим няколко думи за най -важната или може би само най -известната характеристика на всеки матрак, твърдостта - или по -скоро твърдостта.
Матрак: твърд или мек?
В миналото се е смятало, че лекарството за сутрешна болка в гърба е използването на особено твърд матрак, наречен ортопедичен матрак.
Въпреки това, още през 2003 г. клиничните изследвания, проведени в Испания и публикувани в престижното медицинско списание "The Lancet" (* 1), силно оспориха тази остаряла и потенциално вредна теория, показвайки, че матракът, най -вероятно подходящ за лечение на болки в гърба, е вероятно да са със средна твърдост, дори по -добре, ако са проектирани да отговарят на формата на тялото. Изследването, проведено от Франсиско Ковач от "Фондация Ковач" в Палма де Майорка, включва 313 души с хронична и неспецифична болка в гърба - не се дължи на известни причини или други патологии - които спят на различни видове матраци, без да знаят коя. Хората, които са почивали на средната скованост, съобщават два пъти по -често, че се чувстват по -добре и дори намаляват приема на болкоуспокояващи, в сравнение с тези, които са спали на класическия твърд ортопедичен матрак.
Тези резултати бяха допълнително потвърдени от най -новото проучване, проведено в „Оклахомския държавен университет“ (* 2), публикувано през 2006 г. в „Journal of Chiropractic Medicine“, което също демонстрира как да се спи на нов матрак в сравнение с този, който е поне На 5 години може да подобри качеството на съня с 62% и да намали болките в гърба с 55,3%.
Същите хиропрактици от известно време съветват да не се използва твърде твърд матрак. Би било препоръчително да се избере малко по -мек тип, следователно междинен, тъй като лесно се адаптира към естествените изкривявания на гръбначния стълб и позволява равномерно разпределение на теглото в различните области на тялото.
Матрак: еластичен или адаптивен?
Не всеки познава този аспект на матраците, но той е изключително важен. Независимо от твърдостта, всъщност матракът може да предложи еластична възвратна тяга (класическият ефект на пружините) или да се адаптира към натоварването (типично поведение на някои синтетични пяни).
Със същата скованост (която обаче, както видяхме, е много важен критерий), матрак, който има тенденция да връща повече енергия, е по -малко подходящ за тези, които страдат от болки в гърба. Това, ако приемем, че проблемът е, че човекът прекарва цяла нощ или почти в една и съща позиция. Високата степен на еластичност не му позволява да се адаптира напълно към тялото. От друга страна, адаптивният матрак поема същия профил на тялото и не "натиска" по извивките на гърба. много не може да се ползва от тази полза; само в този случай понякога е по -препоръчително по -еластичен матрак.
Видове матраци
По -долу ще изброим основните видове матраци, налични на пазара днес.
Надуваеми матраци
Въздушните матраци са истински надуваеми легла с отлична преносимост.Те са лесни за издухване, сгъване и съхранение, тъй като пълнежният материал е самият въздух. От друга страна, техните физични свойства са свързани със синтетичния покривен полимер на камерата и с налягането на въздуха, който я надува. Той показва големия недостатък при връщането на натиска, упражняван от по -тежките точки на тялото, към по -слабо заредените зони - особено когато не е подут; когато двама души спят, запалката ще спи на по -твърда повърхност и обратно. Не се препоръчва при болки в гърба.
Воден матрак
Водните матраци от последно поколение са по -удобни и стабилни. Те не са особено подходящи за тези, които страдат от болки в гърба, тъй като водата, тъй като е несвиваема, има тенденция да връща целия натиск, упражняван от тялото.
Вътрешни пружинни матраци
Матраците с вътрешни пружини (вътрешна пружина) са изобретение от XIX век. Те съдържат в себе си бобини, истински непрекъснати метални бобини, глобално покрити с традиционно слой влакна или пяна. Този матрак е идеален за тези, които търсят твърдост, здравина и подкрепа и за тези, които се движат много през нощта. Напротив, той не се поддава на страдащите от болки в гърба поради лоша адаптивност на повърхността в най -сложните позиции.
Опаковани пружинни матраци
Опакованите пружинни матраци към днешна дата са най -популярният тип пружинен матрак, тъй като предлагат допълнителен комфорт и не пренасят същата еластичност като традиционния пружинен матрак. Това може да бъде добър компромис за тези, които страдат от болки в гърба.
Матрак с възглавница
Матракът с възглавница обикновено е вътрешен или пакетиран пружинен матрак, обикновено много твърд, с удобен подплатен повърхностен слой и разположен отгоре.
Матраци Futon
Футоните са традиционни японски ватирани матраци, които лежат директно на пода. Днес те все още са много популярни, но това не означава, че са удобни; малко от тези с болки в гърба се чувстват комфортно да спят на футон. Западната култура обаче превърна традиционните японски матраци в истински сгъваем матрак, опиращ се на сгъваема конструкция от метал или дърво. Те са подобни на разтегателен диван, но без възглавници.
Матраци от мемори пяна
Мемори пяната, известна още като вискоеластична, съществува от почти 40 години. Известно е, че този тип матрак е удобен и близо до тялото. Вероятно матракът е най -подходящият за нуждите на страдащите от болки в гърба. За да коригират неговата твърдост, производителите често я комбинират със слоеве от други материали или с различни клетъчни структури. Те позволяват пълна опора на профила на тялото, без да възстановяват прекомерната еластичност в една или повече точки. Не се казва, че са подходящи за тези, които се движат много по време на сън. Те могат да се комбинират и с възглавници с памет.
Матраци от латекс
Латексовите (латексови) матраци са едни от най -разпространените и популярни, благодарение на високо ниво на комфорт и изключително дълголетие. Латексът обаче се адаптира към тялото по -бавно от мемори пяната и причинява повече отскок. Много хора с болки в гърба са добре.
Комбинирани матраци с охлаждащ гел с мемори пяна
Матраците в гел в комбинация с мемори пяна имат всички характеристики на мемори пяна, но освен това преследват целта да подобрят свежестта й, тъй като трябва да позволят по -голяма циркулация на въздуха вътре в тях.
Матраци с решетка
Новото поколение матраци е решетка. Материалите не се променят, а по -скоро структурата на вътрешния синтетичен материал. Както подсказва името, това е вид дву-, три- или четири-инчова камера решетка. Това трябва да го направи допълнително адаптивен и да бъде добро решение за страдащите от болки в гърба.
За допълнителна информация: Болки в гърба, вярно или невярно За допълнителна информация: Предотвратяване и лечение на болки в гърба За допълнителна информация: Ударът на вещицата За допълнителна информация: Значението на коремните превенции за предотвратяване на болки в кръста
.jpg)
