Проприоцептивно обучение

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

1. ИЗТЕГЛЯНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ С ТАБЛЕТКИ (ИДЕАЛНИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТРАВМИ)

Седейки с крака върху кръгла таблетка, завъртете по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 1);
Седейки с крака върху правоъгълна дъска, преместете глезена напред-назад (фиг. 2);
Седейки с крака върху правоъгълна таблетка, преместете глезена надясно и наляво (фиг. 3)

Фиг. 1 Фиг. 2 Фиг. 3

Седейки с крака върху правоъгълна дъска, преместете глезена по диагонал (фиг. 4);
Седейки с крак върху баскетболната топка, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 5);
Седейки с крак върху топката за тенис, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 6);

Фиг. 4 Фиг. 5

Фиг. 6

Заставайки с един крак върху кръгла дъска, завъртете по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 7);
Заставайки с един крак върху правоъгълна дъска, преместете глезена напред-назад (фиг. 8);
Заставайки с единия крак върху правоъгълна дъска, преместете глезена надясно и наляво (фиг. 9);

Фиг. 7 Фиг. 8

Фиг. 9

Заставайки с един крак върху правоъгълна дъска, преместете глезена по диагонал (фиг. 10);
Заставайки с един крак върху баскетболната топка, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. (Фиг. 11);
Заставайки с един крак върху топката за тенис, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 12).