Редактирано от д -р Симоне Лоси
Опитайте да поставите ръка на корема си и да си поемете дъх. Ако не почувствате, че коремът ви се подува по време на вдишване, вероятно имате нарушено дишане.
Не се притеснявайте, вие сте част от голямата група хора, които дишат главно през гърдите (нефизиологично дишане).
При нормални условия вдишването трябва да се извършва от диафрагмата (мускулно-сухожилна ламина, която отделя гръдната кухина от коремната кухина), докато издишването трябва да се извършва пасивно, освен ако експираторният акт не е принудителен, в този случай мускулът би се намесил през корема.
Причината за неправилното дишане е свързана със съвременния начин на живот, който всички имаме, съставен от стрес, семейни и работни проблеми, тревоги ... Всичко това води до дишане главно с горната част на бреговете и поддържане през целия ден. вдъхновяващ блок (с други думи почти никога не изхвърляме въздуха).
По този начин диафрагмата остава блокирана отдолу (инспираторен блок) и така наречените спомагателни мускули трябва да поемат работа, която всъщност трябва да изпълнява диафрагмата.
Всичко това причинява прибиране както на диафрагмата, поради лоша употреба, така и на допълнителните инспираторни мускули, но в този случай поради преувеличено и неадекватно използване.
Последните са стерноклеидомастоидът, скалените, малкият и големият гръден кош, големият зъб, голямото гръбче, леваторната лопатка и трапецът; тъй като повечето от тези мускули са вмъкнати на шията, може да се появят болки в шийката на матката и болка. Всъщност тези мускули, които от практическа страна трябва да се намесват само в случай на физическо натоварване, на практика винаги влизат в действие поради неправилен начин на живот.
Преди да анализираме какви дисфункции може да причини диафрагмата, която не работи добре, нека накратко прегледаме малко анатомия, за да разберем по -добре връзките, които този важен мускул има на мускулно и висцерално ниво.
Както казахме, той отделя гръдната кухина от коремната, има 2 купола, един отдясно и един отляво.
Десният купол се отнася до черния дроб, докато отляво се отнася до стомаха и далака.
Диафрагмата се състои от мускулна част и част от сухожилие; можем да го разделим на базата на местата на въвеждане, които са на нивото на гръдната кост, на реберното ниво и на лумбалното ниво.
Точно в лумбалната област десният стълб се вкарва на ниво L1-L2-L3-L4, докато левият стълб се поставя на ниво L1-L2 и в някои случаи достига до L3.
Не забравяйте, че на лумбалното ниво са вмъкнати два важни мускула: псоас мускулът и квадратът на кръста, така че диафрагмата също има пряка връзка с тези два мускула, които в случай на очевидно прибиране създават лумбална хиперлордоза.
Диафрагмата има няколко връзки, които също я свързват със сърцето и дебелото черво; той също има отвори, през които преминават аортата, хранопровода и долната куха вена.
По -долу е даден списък на основните проблеми, до които може да доведе прибраната диафрагма:
проблеми с дишането (астма, фалшив емфизем)
проблеми с храносмилателната система (лошо храносмилане, хиатална херния, запек, гастрит)
дисфункции, свързани с фонация
гинекологични проблеми (диафрагма / перинеум връзка)
затруднения в кръвообращението (има основна функция на помпа за венозно връщане)
болка в долната част на гърба (поставяне на диафрагмата на лумбалните прешлени)
влошава стойката на човека
Както виждаме, отблокирането на диафрагмата може наистина да създаде 360-градусово благополучие, както от мускулна, висцерална и емоционална гледна точка.
Така че нека да отделим десет минути от деня си, за да подобрим благосъстоянието си, като започнем с упражнение, което ще ви позволи да премахнете стреса и тревожността, като ви накара да си възвърнете енергията и желанието да правите.
След това сложете една ръка на стомаха и една на гърдите си; опитайте се да вдишате с носа, надувайки само корема, оставяйки гърдите неподвижни; след това издишайте с отворена уста, изпразвайки корема.
Използването на двете ръце служи за осъзнаване на движението и за разбиране дали работите с корема или оставяте ребрата да се намесват по време на дишането.
Въздухът трябва да излиза от устата по естествен начин, сякаш е въздишка на облекчение.
Внимавайте да не насилвате дишането си, защото може да хипервентилирате и да почувствате замаяност; в този случай спрете и започнете бавно отново.
Следователно няколко минути на ден са достатъчни, за да подобрите благосъстоянието на тялото си.
Препоръчително е обаче, особено през първите няколко пъти и за хора, които са особено напрегнати и оттеглени, да разчитат на квалифициран личен треньор, който ще ви обясни по точен начин правилното дишане. В някои случаи ще е необходимо да се направят някои сесии за отключване, извършени от терапевта с помощта на ръчни техники и техники за разтягане.
Помнете ... дишането е ЖИВОТ .....
Без това щяхме да умрем ...
Приятно дишане на всички ....
