Засегнати основни мускули
- Крака
Трудности при тренировка
Лесно
Подобряването на вътрешните и външните бедра е цел, от която никоя жена не би искала да се откаже. Заседналият начин на живот, небалансираното хранене и изминалите години карат тези части на тялото да губят тонус и стегнатост, увеличавайки натрупването на мазнини и целулит. Това видео показва поредица от упражнения, които с помощта на глезените ще направят тренировката ви забавна и ефективна. Изберете теглото на глезените, подходящо за вашето ниво на обучение и в края на сесията изпълнете няколко минути разтягане .
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: рогозка, глезени
- 21 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- От 40 "до 60" почивка между кръговете
- Извършвайте 3 кръга през ден или 1 всеки ден
УПРАЖНЕНИЯ:
- Замах на левия крак напред, комбиниран с повдигане на страничния крак
- Ротация на левия крак напред
- Завъртане зад левия крак
- Малки скокове в горния ляв крак
- На четири крака кръстосване и инерция в горния ляв крак
- Десен крак напред, комбиниран със странично повдигане
- Ротация на десния крак напред
- Завъртане зад десния крак
- Малки скокове в горния десен крак
- На четири крака кръстосване и инерция в горния десен крак
- Адукция на тазобедрената става, разширена от лявата страна с горната част на крака, огъната напред
- Адукция на тазобедрената става с тласък напред на левия крак
- Адукция на тазобедрената става, разширена от лявата страна с горния крак, огънат отзад и стъпалото в покой
- Ротация на долния крак
- Адукция на тазобедрената става, разширена от дясната страна с горната част на крака, наведена напред
- Адукция на тазобедрената става с тласък напред на десния крак
- Адукция на тазобедрената става, разширена от дясната страна с горния крак, огънат отзад и стъпалото в покой
- Ротация на долния крак
- Издърпайте вертикално
-plasmatica---tempo.jpg)