Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Нагръдници
- Рамене
- Ръка
Трудности при тренировка
Много лесно
Фитнес глезените са практичен и транспортируем инструмент, идеален за извършване на аеробни дейности, за укрепване и придаване на тонус и стегнатост на мускулите. На пазара има различни тежести и цветове, важното е да изберете тези, подходящи за вашето ниво на тренировка.В тази тренировка се предлага последователност от 10 ефективни упражнения с високо седалище, вътрешни и външни крака твърди и компактни бедра. тренировката не включва упражнения на земята и затова се препоръчва и за тези, на които им е трудно да легнат и да станат от земята.За постигане на добър резултат се препоръчва да правите 3 кръга за 8/10 седмици през ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: глезени, стол
- 10 упражнения (1 кръг) + последно разтягане на долната част на тялото
- 30 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- Клякам на стената
- ПАЙДЪРМЕН НА СТЕНАТА x2
- ПОЛОВИНЕН КЛАП КЪМ КРАНА НА СТЕНАТА (ПРОМЕНЕН СВЕТЛЕН КРАН НА КРАКАТА)
- СТАРТИРАНЕ НА СТЯГАТА СТРАНА НА КРАКАТА (АБВАКТОРИ) + КЪРВЕНЕ НА КРАКАТА x2
- LEG CURL x2
- ПЛЪХНЕТЕ ЗАД (УВЕЛИЧЕНИЕ НА ХАМПА) x2
- ОБСТОЯТЕЛСТВО ЗА КРАКАТО СТЯГО ОТ СТРАНАТА x2
- ВЪТРЕШНО ПЛЪЩАНЕ НА СТЯГИ КРАКИ (АДДОКТОРИ) x2
- РАЗШИРЕНИЯ НА КРАКАТА
- СУМО КЛАВ АСИСТИРАН ТАНЦИСТЪР
- РАЗТЯГАНЕ НА ДОЛНОТО ТЯЛО
