Засегнати основни мускули
- Крака
- Коремни мускули
- Ръка
- Рамене
- Нагръдници
- обратно
Трудности при тренировка
Много лесно
Упражненията за разтягане са движения за разтягане на мускулите и включват, освен мускулите, сухожилията и ставите. Предложените във видеото са активни статични разтягащи движения, при които трябва да поддържате позиция за време от 20 секунди. Започва с бавно заемане на позицията, вдишване преди движението и издишване по време на изпълнението. Довеждате мускула до максималното разтягане, без да надвишавате прага на болката и оставате 20 ", когато дишате естествено. Разтягането намалява мускулното напрежение и подобрява координацията.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: мат
- 13 упражнения (1 кръг)
- 20 "разтягане и 5" почивка
- 30 "пауза между кръговете
- Изпълнявайте 1/2 кръг през ден.
- РАЗТЯГАНЕ НА ТЕЛЕТО
- РАЗТЯГАНЕ ИСХИОКРУРАЛНО
- РАЗТЯГНЕТЕ КВАДРИЦЕПСА
- РАЗТЯГАНЕ НА АБДОМИНАЛНО ПРОТЯГАНЕ
- РАЗТЯГАНИ РЪКИ
- РАМЕНЕ НА РАЗТЯГАНЕ
- РАЗТЯГАНЕ ГРАНД
- ПРОСТОЯТ ВРАТ
- ДОЛНА ЧАСТ НА РАЗПРОСТРАНЕТО ГЪРБ
- РАЗТЯГАЙТЕ ГОЛЕНО НА КОЛЕНО
- УВЪРНЕНИ КРАКИ, СГЪНТИ ОТ РАЗПРОСТРАНЕНА СТРАНА.
