Засегнати основни мускули
- Задни части
Трудности при тренировка
Средна трудност
Някои жени, когато изпълняват упражнения за тонизиране на седалището, често усещат прекалено много работа върху тазобедрената става и малко върху седалището. Тази последователност от упражнения, които трябва да се изпълняват с глезените и стъпката ще ви позволи да работите целенасочено само върху седалището, без да усещате мускулната работа в квадрицепса на бедрената кост. Загрейте за няколко минути, преди да започнете тренировката.
Забележка:
- 10 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка между упражненията
- От 40 "до 60" почивка между кръговете
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден.
