Плъзгаща тренировка със стол - лесно ниво

Засегнати основни мускули

• Крака
• Задни части
• Ръка
• Коремни мускули

Трудности при тренировка

Много лесно

Тази тренировка консолидира възприятието за баланс. Плъзгачите в различните равнини подобряват пъргавината, скоростта, силата и стимулират различни мускулни групи. За да се промъкнете под обувките, можете да използвате клапи или кърпи. Предложената тренировка е подходяща и за хора, които току -що са се приближили до света на фитнеса, тъй като изисква подкрепата на стол; всички упражнения са с ниско въздействие. Уверете се, че седалката е стабилна и здрава. Извършвайте 3 кръга през ден.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво 1
• Оборудване: клапи, стол
• 7 упражнения (1 кръг)
• 30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения
• От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
• Извършвайте 3 кръга през ден.

1. ПЛЪЗКИТЕ КРАКОВЕ СЛЕД И СТРАНИ
2. ПЛЪЗКИ КРАКОВЕ ДЖАК
3. ПОТОПИТЕ НА КРАКАТА СЛЕД ПЛЪЗАНЕ
4. ПРОМЯНА НА ПЛАЙДОВЕ НАПРЕД И НАЗАД
5. ЗАВЪРТЕТЕ ПЛАЙДОВЕ С 1 КРАК
6. ПЛЪЗКИ КРЪГ НА КРАКАТА + ТРИПЕТИ НА ДИП
7. ПЛЪЗКИ ОТВОРЯВАНЕ И ЗАКРИВАНЕ НА СТЯГИ КРАКИ