Засегнати основни мускули
- Ръка
- Нагръдници
- обратно
- Рамене
Трудности при тренировка
Лесно
Фитнес гривните и глезените са два практични и транспортируеми инструмента, идеални за извършване на аеробни дейности, бягане за укрепване и придаване на тонус / стегнатост на мускулите. На пазара има различни тежести и цветове, важното е да изберете подходящите за вашето ниво на обучение.1 кг; можете да направите същото и у дома (очевидно, само ако нямате на разположение и двете фитнес уреди), тъй като глезените също се адаптират добре към китките. Тази тренировка е подходяща за тези, които искат да укрепят мускулната структура на горната част на тялото. Предложената последователност от упражнения не само подобрява мускулния тонус и дефиницията, но и укрепва костната структура на горната част на тялото. Извършете кратко начално загряване и окончателно охлаждане. За да получите резултати, изпълнявайте 3 кръга през ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: постелка, глезени или гривни
- 11 упражнения (1 кръг)
- 40 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- КРЪГЛИ РЪКИ x 2
- СТОЯЩ БИЦЕПС КЪВА
- ВЪЗМОЖНОСТ ЗА СТОЯЩИ ТРИЦЕПИ
- ПЕТЕРАЛНИ ПЕКТОРАЛИ
- РЕД СТОЯЩ
- АРНОЛД ПРЕС
- ПРЕДНО ИЗПУСКАНЕ, СТОЯЩО НАД ГЛАВАТА
- CURL HIGH
- СТАРТИРАНЕ ОТ РЪЧЕТЕ
- РЕЛЕФ НА ГРУДИ В ПРАВО ПОЛОЖЕНИЕ
- Вдигане на ръцете от позицията на земята
