УКРЕПВАНЕ НА ВЪТРЕШНОТО БЕДРО

Трудности при тренировка

Лесно

За да се противодейства на релаксацията във вътрешната част на бедрата, е важно да се упражнява постоянна физическа активност, синергично със здравословна и правилна диета. Този видеоклип показва поредица от специфични упражнения за тонизиране и укрепване (по целенасочен начин) на вътрешната част на бедрото. Упражненията са прости и с ниска трудност, подходящи са и за начинаещи. Използва се софтбол, но ако нямате такъв инструмент, той може да бъде заменен с обща топка; глезените са по избор. За да извлечете максимума от тази тренировка, препоръчително е да извършвате 3/4 кръга през ден.

ЗАБЕЛЕЖКА:

Ниво 2

Оборудване: постелка, глезени, софтбол

6 упражнения (1 кръг) + стречинг

30 "работа 10" почивка или 15 повторения на всяко упражнение

От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия

Изпълнявайте 3/4 кръга през ден

ТОПКА ЗАТВОРЕНА МЕЖДУ КОЛЕНАТА

ТОПКА ЗАКРИТА МЕЖДУ ГЪЛЕНЦИТЕ

СТРОЙТЕ ТОПКАТА МЕЖДУ ПОДА И ГЪЛЕНА

ДОБАВЛЕНИЕ НА ХИПА НА СТРАНАТА

НА СТРАНИЧНОТО ВЪРТАНЕ НАПРЕД И НАЗАД НА ДОЛНИЯ КРАК

ПОЗИЦИОННО ПОЗИЦИОННО ОТКРИВАНЕ НА КРАКАТА