Стоящи странични коремни завои с гира

Засегнати основни мускули

• Коремни мускули

Трудност при упражнения

Много лесно

Изпълнение на Стоящи лицеви опори с дъмбели:

1. Застанете изправени и дръжте две гири в ръцете си
2. Приведете ръцете си отстрани
3. Дръжте ръцете си напълно изпънати, а дланите обърнати към бедрата
4. Наведете се до дясната страна, доколкото можете, като държите гърба изправен и оставете гирата да се плъзне по бедрото ви
5. Върнете се в изходна позиция и повторете към лявата страна.

• Завъртете бедрата си в страничен завой.