Удължаване на адуктора

Засегнати основни мускули

• Крака

Трудност при упражнения

Много лесно

Извършване на удължаване на адуктора:

1. Заемете изправено положение, дръжте краката си добре отделени един от друг и навън
2. Спуснете се към пода, приведете лактите към бедрата си, като същевременно поддържате оста на колоната на прешлените
3. Без да мърдате лактите, принудете ръцете си и отворете бедрата си, докато достигнете удължението на адуктора
4. Поддържайте позицията приблизително от 20 'до 30'.