Пълзенето

Пълзенето включва редуващи се и циклични движения на горните и долните крайници; върху действието на ръцете се вкарва страничен тип дишане, което може да се извършва само от едната страна, или последователно надясно и наляво (обикновено на всеки 3 удара вдишвате; NB. Когато излизате с лицето си, за да дишате , необходимо е да запазите съответното рамо като оптична отправна точка, за да избегнете прекомерно повдигане на главата чрез забавяне на плуването).
Предполагаемата позиция, както в легнала, така и в легнала флотация, се обуславя от долните крайници, чиято маса представлява около 40% от цялото телесно тегло. Докато всъщност горната част, благодарение на плаващата торба на белите дробове, остава доста повдигната, краката са склонни да се спускат. Това потъване се случва в по -голяма или по -малка степен въз основа на специфичното тегло, което, ако благоприятства по -леките, със сигурност създава известни проблеми за тези, чиито крайници са натежали от „скелет и значителна мускулатура“.
Тягата на крака получава отговор от водата също нагоре (както и напред), което е полезно за плаване както на крайниците, така и на цялото тяло, като по този начин се благоприятства по -повдигнатото положение и по -доброто хидродинамично отношение.
Най -добрата позиция за движение напред във водата е тази, която позволява на плувеца да остане хоризонтален и възможно най -високо; това позволява да се намали до минимум съпротивлението, предлагано от водата.
Задвижването на долните крайници, заедно с действието, произведено от ръцете във фазата на опора, позволява на цялото тяло да се издигне, което кара плувецът да заеме по -хидродинамично положение, през което може да се „плъзне“ по -добре.

ЛИСТ с данни

Движение

Редуващи се и циклични

Положение на тялото

Склонен; при спринтове тялото има тенденция да бъде добре повдигнато и почти да се плъзга по водата; на дълги разстояния обаче остава малко по -потопено.

Движение на горните крайници:

1) въздушно действие 2) подводно действие

Въздушното действие има две функции:
а) пренасяне на крайника напред
б) освежаване на мускулите
Движението на въздуха, ако се извършва със сгънат лакът, намалява страничните измествания на таза и долните крайници; гарантира по -голямо възстановяване на енергията

Подводно действие

Той се отличава с: опора / захват, сцепление и тяга. Действието е винаги активно, макар и с различен резултат в напредването, в зависимост от това как ръката насочва ударите.
Действието на ръката се развива според криволинейна траектория (за да се възползвате от нагоре тягата; за намиране на по -стабилна вода чрез промяна на посоката на прилагане на силата; за прилагане на силата по -дълго.

В края на фазата на опора / захващане, ръката се сгъва в лакътя, за да се възползва от по -изгоден лост и да развие действие (ако се гледа отстрани), по -успоредно на линията на напредване.

Лакътят във фазата на сцепление трябва да е висок по отношение на ръката; цели:
- накарайте самата ръка да извърши „полезно гребно действие (Бернули)
-Включете и предмишницата в натискането към гърба.

Дишане

Вмъква се върху действието на ръцете на всеки един цикъл, след няколко пълни цикъла, или надясно или наляво на всеки 3 ... 5 ... удара.
Плувецът трябва да издиша напълно под вода, като направи следното:
- да зачитат момент на чакане, да останат по -дълго с пълни дробове
- за забавяне на въртенето на главата за по -добро хидродинамично отношение.

Движение на долните крайници

Полезната фаза се развива в движението отгоре надолу
Целият крайник участва в движението, от бедрото до стъпалата
Действието се развива изцяло под вода
Дълбочината варира от 20 до 40 см
Флексията на крака на бедрото може да достигне до 110/120 градуса
Стъпалото в низходящата фаза трябва естествено да бъде удължено и завъртено навътре за по -добра тяга.

Връзка на горните и долните крайници

1) 1 цикъл / 6 крачни удара:
- позицията, която човек е склонен да приеме, е най -хидродинамичната, която може да се постигне при плуване, дори и много скъпа поради интензивното действие на краката

- последните извършват предимно задвижващо действие
- подводното действие на ръцете е много широко, за да може да се вмъкнат шестте удара - въздушното действие трябва да бъде с огънат лакът

- Адекватно забавеното дишане е много подходящо за този тип пълзене
2) 1 цикъл / 2 удара:
- плувате повече във водата, така че отношението на тялото е по -малко хидродинамично, отколкото в предишната интерпретация

- увеличава стабилизиращата функция на долните крайници
- подводното действие на ръцете е намалено по амплитуда и има по -голяма честота; въздушното действие има тенденция да бъде по -бързо и с по -малко огъната ръка
3) 1 цикъл / 4 хода на крака:
- междинна ситуация между 1) и 2).