Гърба

Някои учители предлагат гърба като първи стил поради предполагаемите му дихателни предимства, но тази техника има недостатъци, свързани с биомеханичните лостове, които действат при неблагоприятни условия.
Идеалната позиция за плуване с гръб е по -наклонена от тази, която сте склонни да вземете в свободен стил.
Главата, леко наведена напред, причинява потъване на таза, позволявайки на долните крайници да бъдат на правилната дълбочина, което е от съществено значение, за да могат краката да развият действието си по възможно най -добрия начин.
Биомеханиката на долните крайници в гърба е подобна на тази на пълзенето.
Действието на удара с крак също се развива в диагонална равнина, за да се компенсира плъзгането, създадено от подводната фаза на удара.
По време на фазата на изтласкване лакътът трябва да е по -висок от ръката, която изтласква надолу покрай бедрото.
Когато учениците вече имат известно владеене на гърба, е добре да ги научим на преобръщане на раменете, това е ротационното движение на раменете, което със сигурност е по -хидродинамично и мощно.
Завъртане: на определено разстояние от стената, плувецът започва да се върти отстрани посредством комбинирано действие на дърпане и изтласкване на ръцете, докато същият плувец се облегне на гърдите си и след това започва действителното действие на халса.
На свой ред състезателят може да докосне стената с всяка част от тялото.

Информационен лист

Движение

Редуващи се и циклични както за горните, така и за долните крайници

Положение на тялото

Supine; челното съпротивление трябва да бъде сведено до минимум, като се позволи на краката да се спуснат на достатъчна дълбочина и да се предотврати преминаването на вода над челото и очите.

Движение на горните крайници

1) действие за възстановяване 2) действие под вода

1) Възстановяване или пренасяне:
първата част се развива под вода
изходът на ръката се благоприятства от ролката на раменете
по време на полета ръката е изпъната и отпусната
ръката се върти, за да позволи на малкия пръст да влезе пръв, за да благоприятства по -хидродинамичното „влизане на ръка“ и да позволи на ръката да отиде незабавно и по -добре в захвата
протегнатата ръка влиза във водата през рамото

2) Подводно действие:
той се отличава с: опора / захват, сцепление и тяга;
действието на ръката се развива според криволинейна траектория както за да се възползва от тласкането нагоре (принципът на Бернули), така и за намиране на неподвижна вода чрез промяна на посоката на прилагане на силата;
в края на опорната фаза лакътът се огъва, за да се възползва от по -изгоден лост и да развие действие, по -успоредно на линията на напредване;
лакътят във фазата на сцепление трябва да е нисък по отношение на ръката, за да накара ръката да извърши полезно гребно действие, а също и да включи предмишницата в тягата.

Движение на долните крайници

Задвижващото действие се осъществява в движенията отдолу нагоре
Целият крайник участва в удара, от бедрото до стъпалата
Действието трябва да се развива напълно под водата
Дълбочина: 20/30 см деца, 40/50 см възрастни
Флексията на крака върху бедрото може да образува ъгъл от 100/110 градуса
Ходилото, при изкачването, е естествено удължено и завъртено вътре.

Връзка на горните и долните крайници

За всеки цикъл на инсулт обикновено се развиват 6 или 4 кракови удара
Функцията на краката е предимно задвижваща
Обхватът на движение на краката е значителен (по -голям от този на пълзенето), с възможност за образуване на много изгоден ъгъл за тягата между крака и бедрото.